Es común en las personas sufrir de dolores de espalda, sin embargo, son poquísimas las personas que se preocupan por atender o darle solución a este problema. La falta de atención a estos dolores de espalda solo hace que el problema se agrave.
No existe una causa exacta para la aparición de estos males, sin embargo si pueden ser muchas.
Aquí algunas de estas causas:
1. Sedentarismo.
Usted debe hacer ejercicio. No se le hace ningún favor a la espalda al no utilizar los músculos. Inclusive si ya hay dolor lumbar, mantenerse sedentario puede prolongar o empeorar el dolor, según explicó a Yahoo Kaixan Liu, médico especialista en columna y fundador del Centro Atlantic Spine, en Nueva Jersey.
2. Mucho Ejercicio.
¡Tampoco es conveniente irse al otro extremo! Las lesiones por realizar demasiadas repeticiones son muy usuales, nos contó Liu.
3. Mucho Tiempo Sentado.
Estar todo el día en una silla, como sucede al trabajar en una oficina, coloca más presión en los discos y las vértebras de la columna dorsal que al estar de pie o caminar, comentó el experto.
4. Fumar.
La nicotina disminuye el flujo sanguíneo saludable del cuerpo (incluyendo de las vértebras y discos), lo cual puede generar efectos negativos.
Además, dificulta el uso del calcio para mantener los huesos sanos. ¡Otro motivo para dejar de fumar!
5. Tener sobrepeso.
El área lumbar y la sacra soportan la mayor cantidad de peso corporal, por lo que el peso extra exige más esfuerzo.
6. El bolso o maletín.
Aunque lo lleves colgando del hombro, como dijimos, es la zona lumbar la que da soporte al tren superior del cuerpo.
7. La postura.
Mantenga siempre su espalda erguida, no encorvada, y si está sentado procure que su columna vertebral se encuentre siempre en un ángulo de 90°.
La espalda ofrece un mejor soporte al no encorvarse, ya sea al estar de pie o sentado.
Tratamientos:
Además de realizar cambios en tu estilo de vida como dejar de fumar y bajar de peso, aquí hay algunas medidas que puedes tomar para aliviar y prevenir el dolor.
-Ejercicios del núcleo del cuerpo. Desarrollar músculos fuertes en las caderas, espalda, abdomen y pelvis, da soporte a la columna y ayuda a mantenerla derecha y a evitar lesiones, explicó Liu.
-Practicar pilates y realizar ejercicios como estocadas, sentadillas y lagartijas, es útil para fortalecer esa zona.
-Masoterapia. Los masajes pueden ser de gran ayuda, sobre todo si se combinan con ejercicio y elongación, según el sitio mencionado.
-Aplicar calor. Una almohadilla eléctrica o un baño de inmersión tibio también pueden ayudar.
-Elongar. Realiza ejercicios de flexión, que básicamente consisten en estirarse hacia delante para elongar los músculos de la espalda y las caderas. Un entrenador o médico podrá darte indicaciones precisas para tus necesidades.
A todo esto:
La mejor forma y la mas efectiva para aliviar esos dolores y en algunos casos olvidarse de esos dolores por largo tiempo, es la QUIROPRAXIA.
Y tú, ¿sufres de dolor lumbar? ¿Cómo lo tratas?
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